No siempre tienes pareja para entrenar, pero eso no significa que no puedas mejorar. En pickleball, más del 70% de tus progresos pueden venir de ejercicios que puedes hacer completamente solo: control de bola, movilidad, técnica, saque, precisión y hábitos.
Esta guía te muestra exactamente cómo entrenar solo, paso a paso y con ejercicios que sí mejoran tu nivel real.
1. Entrenar control de bola (sin moverte del sitio)
Por qué es importante
El 80% de los errores de principiantes vienen de mala sensibilidad y falta de control.
Ejercicio 1: toque suave en vertical
- Golpea la bola hacia arriba suavemente
- Mantén la pala delante del cuerpo
- Haz series de 20, luego 50, luego 100
Ejercicio 2: toques alternando lados de la pala
- Una vez por el lado derecho
- Otra por el revés
- Mantén ritmo constante
Beneficio: mejora tu control fino sin depender de nadie.
Para evitar errores técnicos:
👉 Revisa los errores más comunes al empezar
2. Ejercicios con pared (tu mejor entrenadora cuando estás solo)
Por qué funciona tanto
La pared devuelve cada bola y “nunca falla”.
Te obliga a reaccionar, ajustar pasos y controlar la trayectoria.
Ejercicio 1: golpes de derecha y revés
- A 2 metros de la pared
- 30 golpes seguidos por cada lado
Ejercicio 2: voleas rápidas
- Golpea sin dejar botar
- Mantén la pala alta
- Series de 20–30 golpes
Ejercicio 3: dinks controlados
- Golpes suaves a baja altura
- Mantén consistencia, no fuerza
Sugerencia: Pon una cinta o línea imaginaria para “simular la red”.
Para aprender posiciones y comunicación:
👉 Mira las estrategias básicas de dobles
3. Entrenar la movilidad y posición de pies
Por qué es clave entrenarlo solo
Muchos fallos vienen de llegar tarde a la bola o moverse mal.
La movilidad se entrena sin necesidad de pelota.
Ejercicio 1: Split step
- Salta ligeramente en el sitio
- No te quedes estático
- Haz series de 30–40 segundos
Ejercicio 2: pasos laterales
- 3 pasos a derecha
- 3 pasos a izquierda
- Mantén la pala delante
Ejercicio 3: desplazamiento adelante-atrás
Ideal para simular subir a la red.
4. Practicar el saque estando solo
Qué practicar
- Consistencia (meter 8/10)
- Profundidad
- Direccionamiento al cuerpo
Ejercicio simple
Marca tres zonas con conos o botellas:
- Derecha profunda
- Centro
- Izquierda profunda
Haz 10 saques a cada zona.
Truco
Si fallas más de 3/10, baja la fuerza.
Para entender la cocina y reglas:
👉 Aquí tienes las reglas del Pickleball 2025 explicadas
5. Entrenar precisión con objetivos
Por qué es útil
Te enseña a controlar colocación sin depender de nadie.
Cómo hacerlo
En la pista o en un polideportivo:
- Coloca 3 dianas (conos, botellas o camisetas)
- Golpea 10 veces a cada objetivo
- No importa fuerza, importa puntería
Progreso: apunta cada día cuántos aciertas.
6. Practicar globos (solo si puedes controlar el techo)
Ejercicio
- Golpeas bola alta y profunda hacia una pared o zona libre
- Controla altura y caída
- Serie de 15 repeticiones
Útil para:
- Salir de apuros
- Mover a rivales hacia atrás
- Para empezar desde cero:
👉 Guía completa: cómo empezar a jugar al Pickleball
7. Entrenar mentalidad y ritmo
Sí, esto también se entrena solo.
Cómo hacerlo
- 5 minutos de respiración para calma
- Visualizar puntos básicos
- Repetir movimientos sin bola “en el aire”
Cuanto más “automatizado” esté tu cuerpo, mejor juegas.
8. Mini rutina de 20 minutos para entrenar solo
5 min → control de bola
5 min → pared (derecha + revés)
5 min → voleas + footwork
5 min → saques + objetivos
Con esta rutina progresas cada semana sin depender de nadie.
Conclusión
Entrenar pickleball solo no solo es posible: es muy efectivo.
Mejora tu control, movilidad, precisión y consistencia, que son las habilidades que más rápido elevan tu nivel real.
Con 15–20 minutos al día, notarás progreso en menos de una semana.